Takaoka Jr. Athletics Club Diary

メニュー
・アップ
・馬跳び
・手押し車・おんぶ走り・抱っこ走り
・静的ストレッチ
・股関節の動的ストレッチ
・ハードル走

今日はハードルの練習をしました。
ハードルを速く走るポイントとして松田コーチからアドバイスがありました。
ハードル上では頭を下げ、
『両足の股角度９０°』と『蹴り足の膝の角度９０°』と『足首の角度９０°』
を意識してください！と・・・。
小学生には筋肉系トレーニングよりも神経系の動き作りが重要だといわれています。
正しい動きを習得していきましょう。
習得すれば、今は花が咲かなくても来年や中学や高校で花咲くかもしれません！。

メニュー
・アップ
・体幹補強（馬跳び、手押し車、おんぶ走り、抱っこ走り）
・股関節の動域つくり（静的ストレッチ・ハードルを利用した動的ストレッチ）
・流し１００*３本
・走り幅跳び

今回の走り幅跳び。
踏切板と砂場の間に障害を設置して練習しました。
高く跳べば遠くへ飛べます。
松田コーチがわかりやすく
『ポーンと跳べ！』と
みんなが気づくように声掛けしていました。
高く浮き跳べましたか？

・アップ
・階段のぼり、ジャンプ
・流し
・１０００ｍ（５分ペース）×３

雨のため体育館での練習です。
月末は持久走のトレーニングになっています。
陸上競技のおもしろさ、走ることのおもしろさは奥深いものがあります。
長距離で苦しいときでも、あと一歩、あともう少し、、前へ、、体の内側での追求があります。
いい汗かきました。

メニュー
・自己紹介（コミュニケーションのトレーニング）
・アップ
・体幹補強（手押し車・おんぶ走り）
・リレー練習
・リレー

今日は全員に自己紹介をしてもらいました。
走る・跳ぶ・投げるのが上手になってでも、
人との関わりが下手だと人間として成長できません。
そのための自己紹介でした。
初めはは仲間の名前を覚えることと挨拶からやっていきましょう。
マナー、ルールは学校以上に厳しく指導します。

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・アップ
・馬跳び
・ラインを使ってでの反復跳び
・ミニハードルでの動きつくり
・流し１００ｍ*３本
・走り幅跳び
今日の走り幅跳びは踏切板を使用した練習でした。
中学生にも見本になってもらいました。
先輩の上手なジャンプをコピーしましょう。
スポーツの上達に近道はありませんが、
模倣（モノマネ）は決して遠回りではありません。

メニュー
・アップ
・いろいろな馬跳び
・いろいろなスキップ
・流し30ｍ*2　50*2　80*1
・小刻み走10歩〜流し〜小刻み走10歩〜流し（60ｍ）

陸上クラブお試し期間、の第２回を行いました。
木曜からは昨年からのクラブ員は冬季トレーニングから
運動会・市民体育大会・県民体育大会・各種記録会で
ベストをだせるトレーニングに入っていきます。
今年からのクラブ員はまだ緊張しているみたいでした。
その初心を忘れないでください。
次回からは厳しい指導を行います。

・アップ
・スキップ、サイドステップなど
・ミニハードル
・流し３０ｍ、５０ｍ、８０ｍ

本日から始まりました、本年度の活動も有意義なものにしていきたいと思います。
今日は体験練習です。

前年度からの参加者が半分以上はいます。練習の動きでも準備でも見本になってくれると期待しています。競技場の使い方の説明について指摘してくれた子もおり、頼もしく思いました。そういう人がいるとますますクラブに団結と活気が生まれますね。

とにかく、夜の陸上競技場を走るのは最高に気持ちいいです。

メニュー
・アップ
・サーキット
・120ｍ流し×５本
・いろいろなスキップと動的ストレッチ
・変則ダッシュ

今日で1年の活動は修了でした。
練習後は1年間を通じて活躍したクラブ員の表彰を行いました。
今日表彰されなかったクラブ員も1年間頑張りました。
6年生は卒業おめでとうございます。
これからも陸上競技を続けてくれたらうれしいです。
4・5年生に関してはまだまだ陸上競技に真剣に取り組む気があるならば
慣れた気持ちを取り除き初心に帰って、また4月5日に会いましょう。

・アップ
・サーキット
・回転
・倒立歩行　など


逆立ち歩きの練習をしました。
みんな一生懸命チャレンジしていました。その調子でやれば必ずできるようになります。
なんでもやればできる、そのためにはどんどん練習して失敗して、体でつかんでいくことです。
「できた！」と言える瞬間が必ず来ます。


体育館での冬季練習も次回で終わりです。
いい締めくくりをしましょう。

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・アップ
・体幹補強
・サーキット
・流し
・小刻み走り&川越え走り
・シャトルランリレー

今週末は記録会&合宿です。
コーチたちは冬の地道なトレーニングの
成果を楽しみにしています。